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第一诀：龙脊抖鳞双脚开立与胯同宽，十趾抓地如树生根。吸气时双臂上举至耳侧，呼气突然坠肘抖腕，脊柱如波浪传导震颤至指尖。此式活化竖脊肌群，专治久坐腰僵。第二诀：虎踞探爪右腿屈膝成弓步，双手撑地如猛虎蓄势。吸气时脊柱后弓，吐气猛然推掌向前，左右交替各七次。此法刺激胸腰筋膜，令肩背舒展如翼。第三诀：龟息缠丝盘坐闭目，双掌交叠覆丹田。想象有金线自尾闾螺旋上升至百会，配合深长腹式呼吸。此式唤醒深层核心肌群，古称'内壮真诀'。辅以药食同源方：取黑芝麻、核桃仁各三钱，配山茱萸五粒，晨起以黄酒送服。此配伍富含镁、钙及不饱和脂肪酸，可增肌腱弹性。注意事项：修炼时忌空调直吹，完成整套动作后，当以掌心搓热熨贴肾俞穴三分钟。内容仅供参考请仔细甄别。

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